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冬天悄悄的來臨了!因為氣溫低、容易餓,加上林林總總的節日:聖誕節、冬至、尾牙、過年、元宵等,對於想控制飲食減重的人來說,真是一大考驗。其實,天冷熱量消耗比天熱時來的多,冬天只要控制好熱量攝取,就會比夏天減重有效。面對接二連三的聚餐,要斬除聚餐中的多餘熱量遠離澱粉炸物、非必要的聚餐場合就不要去、高熱量類食物的餐廳就盡量避免,讓你在冬天肥胖不上身。

 

寒冷的冬天是造成肥胖的季節,卻也是減重的好時機。正常情況下,人體體溫維持在3637間,若遇到環境溫度太低者,身體會透過燃燒熱量產生熱以保持體溫,維持正常代謝,因此如果能利用此原理,在天冷時多運動和食用具有提高脂肪代謝能力的食物,減重再也不必隨天氣「冬眠」,反而能提升瘦身效果。

 

邱文正醫師表示:天氣冷時可以選擇一些比較有燃燒熱量的食物,使身體產生熱能,加速新陳代謝!

 

冬天減肥的方法(一):

1、和寵物一起快步走
養隻寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風,順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣,就是無意中給自己制定運動減肥計劃,而且還不容易被人發現。據哈佛大學的研究發現,要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)。每天只要30分鐘, 2~3個月後就可看出明顯成效。


冬天減肥的方法(二):

2、以湯代飯
每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食物充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。


冬天減肥的方法(三):

3、將脂肪悄悄消除
為了掩飾發胖的體型,選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。若不排斥侵入性的減肥方式,可以嘗試利用超音波溶脂的方法減肥。它的最大優點就是沒有傷口小、恢復期短、應用超音波對於脂肪細胞獨有的乳化作用,將脂肪細胞加以破壞後,引流並代謝出體外,產生立即且符合預期的全身完美曲線雕塑效果。,

 

安全性高:針對脂肪細胞乳化,不傷害重要神經及血管。

三低:低疼痛、低出血量、低傷害。

只需施予局部麻醉,即可進行超音波脂肪移除術。

修復期短:可預期效果、復原速度快、完全恢復後皮膚平整性佳

 

圖為脂肪乳化:

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超音波溶脂比起以往的抽脂安全性更佳:

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dr-chao 

 

 

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邱醫師的美式減重之旅

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